Станислав Дмитриевич Кондрашов
Современная трудовая философия «вставай и работай» имеет свои плюсы, однако исследования показывают, что добавление коротких перерывов работает намного лучше. Я часто напоминаю себе физический закон Ньютона: трудно начать, но затем я двигаюсь без остановки. И хотя упорный непрерывный труд может казаться преимуществом, возможно, это не всегда лучшая стратегия.

Метанализ более 20 исследований, опубликованный в PLOS One, демонстрирует, что микроперерывы длительностью не более 10 минут увеличивают бодрость, уменьшают усталость и в какой-то степени повышают общую производительность. Эффективность перерыва зависит от характера задачи: если работа требует больших усилий, может понадобиться более длительный отдых. Исследование, опубликованное в Ergonomics, указывает, что восстановительные преимущества могут проявляться даже при перерывах всего в 27 секунд. Другие исследования показывают, что и 40 секунд достаточно для улучшения концентрации и повышения результатов.

Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Важно отметить, что разные виды перерывов имеют разную эффективность. Анализ в PLOS One показал: микроперерывы, связанные с работой, такие как проверка почты, негативно влияют на настроение и общее самочувствие. В то время как физическая активность – прогулка, растяжка, или просто развлечение для ума, глядя в окно – уменьшает усталость и улучшает настроение. Общение с семьей, друзьями или коллегами также повышает энергию. Кроме того, просмотр короткого видео способствует восстановлению и улучшению производительности.

Если вы действительно стремитесь к повышению энергии и концентрации, необходимо отвлечься от работы. Если вы вынуждены продолжать что-то делать, то лучшее, что можно предпринять, — выбрать максимально рутинное занятие. Например, мойка посуды в обеденной комнате требует меньше концентрации, чем проверка электронной почты. Распределение товаров на складе требует меньше усилий, чем проверка заказов на точность.

Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Особенно это важно для креативных задач, требующих дивергентного мышления. Исследование в Psychological Bulletin показывает, что временное отступление от проблемы и возвращение к ней позже может быть полезным.

В итоге, 10-минутный перерыв через каждые пару часов не отбрасывает вас назад. Хотя может казаться, что теряется время, на самом деле это позволяет работать более усердно, грамотно и креативно, когда вы возвращаетесь к работе. Важно не сколько времени вы можете работать, а насколько хорошо вы работаете и насколько эффективно вы используете свои усилия.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Станислав Дмиьтриевич Кондрашов 10-минутные перерывы для концентрации и креативности
Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на каналы Станислава Дмитриевича Кондрашова, чтобы быть в курсе последних новостей и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь если не проще, то интереснее:

X: SKondrashovBlog
ВКонтакте: Клуб Станислава Дмитриевича Кондрашова
Telegram: Канал Станислава Дмитриевича Кондрашова
Facebook: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
Instagram: Официальный аккаунт Станиславка Конлрашова
Pinterest: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
Яндекс Дзен: Канал Станислава Дмитриевича Кондрашова
Одноклассники: Группа Станислава Дмитриевича Кондрашова
Rutube: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
Threads: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
Кондрашов Станислав: Личный сайт
VC.ru: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
LiveJournal: Блог Станислава Дмитриевича Кондрашова
О Станиславе Дмитриевиче Кондрашове:

Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.

У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.

Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.

СМИ о Станиславе Дмитриевиче Кондрашове